睡眠の質を高めるアイテム3選！快適な睡眠で人生をもっと豊かな人生を！

睡眠の質とは

良質な睡眠の条件は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と、浅い眠りの「レム睡眠」を適切な間隔で繰り返すことです。このうち、ノンレム睡眠のときに身体と脳をしっかり休ませられるのですが、最も眠りが深くなるのは最初の1～2回のみ（寝入りから約3時間）です。

つまり、寝入りが悪いと、レベルが高いノンレム睡眠が起こらなくなり、身体と脳が十分に休まりません。睡眠の質を高めるには、「快適な睡眠環境」と「寝る前の適切な行動」を見直す必要があります。

 

睡眠の質を高める重要性

睡眠の質が低いと、身体と脳が十分に休まらず、「十分に寝たはずなのに疲れがとれない」、「精神的な疲労が溜まっている」といった問題が起こります。仕事のパフォーマンスを高めるためにも、睡眠の質を見直すことが大切です。

 

睡眠の質を高めるための4種類のアイテム

自分に合ったマットレス

自分に合わないマットレスを使うと、身体が痛くなったりだるくなったりします。高級マットレスは身体の体重を分散することで快適な寝心地を実現しますが、まずは家具店で試した方がよいでしょう。重要なのは、自分に合ったマットレスを使うことです。
 

太陽光と同じ性質の光が出る「光目覚まし時計」

朝は、太陽光を浴びることで体内時計がリセットされて、規則正しい睡眠習慣が身につきます。遮光カーテンをつけていると、太陽光が部屋に入らないことで、なかなか快適に目覚められません。光目覚まし時計は、光量を少しずつ増やして人を照らし、快適な寝起きを実現してくれます。

さまざまな製品がありますが、信頼性が高いPhilips社のものがおすすめです。

●HF3500／60 Wake-Up Light（Philips社）
価格／9480円　※アマゾン価格
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雑音を遮断して快適な入眠を得る「耳栓」

寝入りのときに物音がして、なかなか寝付けない方は少なくありません。耳栓をすれば雑音や物音をシャットアウトできるため、快適に眠れるでしょう。ただし、目覚まし時計の音も聞こえづらくなります。光目覚まし時計と組み合わせれば、目覚ましの音が聞こえなくて寝坊するような心配が少なくなるでしょう。

耳栓は、ねじって耳の奥に入れるスポンジ製のものや、耳の入口を軽くふさぐプラスチック製のものなどがあります。自分に合った耳栓を選びましょう。

 

諸症状や気温の問題を解決するアイテム

部屋が寒い、鼻が詰まる、パジャマが動きづらいなど、さまざまな理由で睡眠の質が低下します。これらの問題を解決するアイテムを使いましょう。例えば、足が寒いのなら「湯たんぽ」、鼻が詰まるなら「鼻腔拡張テープ」、パジャマが動きづらいなら「大きめサイズでサラサラした触り心地のパジャマ」をうまく活用してみてください。

 

睡眠の質を高めて快適な人生を送ろう

睡眠の質を高めることで日中にパフォーマンスを発揮できるようになり、仕事や家事、育児など、あらゆる面に良い影響を与えられます。特に、自分に合ったマットレスは睡眠の質に深く関係しているため、すぐにでも買い替えを検討したいところです。睡眠の質を高めるために、睡眠環境を見直しましょう。

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