【ダイエット】罪悪感ゼロ？高たんぱくカップ麺3種を味と栄養で検証

糖質オフや高たんぱくでも美味しさは妥協しない。スーパーで買える高たんぱく・低糖質カップ麺3種を食べてみて、栄養成分と味の満足度を比較してみました。あなたにピッタリのカップ麺はどれ？

数字で見る！高たんぱくカップ麺3種の実力比較

糖質オフや高たんぱく食品は珍しくなくなりましたが、「本当に美味しいか？」。

しかし、その前にコンビニやスーパーで手軽に買える高たんぱく・低糖質カップ麺3種のスペックを見てみましょう。

今回食べ比べるカップ麺の栄養成分を比べると、それぞれに特徴があることがわかります。

・カロリーが最も低いのは「ロカボNOODLES」で192kcal。
・たんぱく質量が最も多いのは「カップヌードルPRO」16.8g、「日清のどん兵衛PRO」16.3gでほぼ互角。
・糖質が最も低いのも「カップヌードルPRO」で15.1g。
・塩分が最も控えめなのも同じく「カップヌードルPRO」で3.1g。

「日清のどん兵衛PRO」はスペック的にやや不利ですが、食べた時の満足度に期待。

ダイエット中でも満足できる？高たんぱくカップ麺を食べ比べ

スペックが良い数字を出していても、本当に美味しいままなのか？　筆者の個人的な食レポで見ていきましょう。

カップヌードルPRO 高たんぱく＆低糖質さらに塩分控えめ

「カップヌードルPRO 高たんぱく＆低糖質さらに塩分控えめ」は、糖質50％オフ、塩分25％オフながら、味の薄さや物足りなさは一切ありません。醤油ベースのスープは通常版とほぼ変わらず、スパイス感や香りの広がりも健在です。

麺はやや弾力が強く、噛み応えがあるので、食事としての満足感がしっかりあります。スープは普通のカップヌードルとほとんど変わらず、「あ、これこれ」という安心感がありました。食べながら減糖・高たんぱく仕様だということを忘れてしまうくらい、いつもの味を楽しめます。

仕事や家事で疲れた日の夜、ラーメン欲が急に高まっても「これなら罪悪感が少ない」と思える一杯です。具もしっかり入っていて、見た目にも食べ応えがあり、栄養だけでなく満足感まできちんと満たしてくれます。

食べた後の胃の重さや翌日の体重変化を意識せざるを得ませんが、このカップヌードルPROは食べた後も軽やかで、翌朝のだるさも感じにくかったです。

商品名／カップヌードルPRO 高たんぱく＆低糖質さらに塩分控えめ
熱量／292kcal・たんぱく質／16.8g・脂質／18.1g・糖質／15.1g・食物繊維：18.9g・食塩相当量／3.1g

●日清食品株式会社

ロカボNOODLES おいしさプラスこってり醤油

「ロカボNOODLES おいしさプラスこってり醤油」は、192kcalと今回最も低カロリーながら、豚の旨味とガーリックが効いたスープがしっかり濃厚で、低糖質食品にあるの物足りなさはゼロ。

ノンフライ麺はつるっとしていて、昼休みにさっと食べても重くなく、そのまま午後の仕事に集中できました。スープとの絡みが良く、すすったときの喉ごしが気持ちいい一杯です。

外回りやデスクワークで忙しい日でも、食後の眠気やだるさを抑えられるでしょう。なにより醤油の旨味がしっかり濃く、食べごたえのある味わい。食物繊維も多く、夕方になっても空腹感が起こりにくく、間食を減らしたい人にはありがたいポイントです。

商品名／ロカボNOODLESおいしさプラスこってり醤油
熱量／192kcal・たんぱく質／11.1g・脂質／6.8g・糖質／19.9g・食物繊維／13.2g・食塩相当量：3.9g

●明星食品株式会社

日清のどん兵衛PRO 高たんぱく＆低糖質きつねうどん

最後は「日清のどん兵衛PRO 高たんぱく＆低糖質きつねうどん」。厚みのある甘いお揚げと、平たいモチモチ麺はいつものどん兵衛そのまま。

彩り七味をかければ香りが引き締まり、スープの甘みと旨味が広がります。スープも通常のどん兵衛とほぼ同じ味わい。この美味しさでたんぱく質が摂取できるなんて本当にありがたい。

糖質30％オフとは思えない完成度で、和風の温かい汁物が恋しくなる日にはぴったりです。

体が疲れているとき、この優しい味わいはただ空腹を満たすだけでなく、ほっと一息つかせてくれます。甘みのあるお揚げと出汁の香りで、食べ進めるうちに気持ちが落ち着いていくのを感じました。

脂っこさが控えめなので、夜遅くに食べても翌日のコンディションを崩しにくく、休日の朝から予定を入れている時でも安心感があります。

商品名／日清のどん兵衛PRO 高たんぱく&低糖質きつねうどん
熱量／325kcal・たんぱく質／16.3g・脂質／16.3g・糖質／27.8g・食物繊維／16.3g・食塩相当量：4.9g

●日清食品株式会社

目的別に選ぶならこの一杯！

3つともダイエット中やボディメーク中に美味しく食べられる完成度の高いカップ麺でした。

「カップヌードルPRO 高たんぱく＆低糖質さらに塩分控えめ」は、味・たんぱく質・糖質オフ・塩分控えめのバランスが非常に優れている総合力が高い一杯。

「ロカボNOODLES おいしさプラスこってり醤油」は、最も軽く食べられ、脂質・カロリーをしっかり抑えたいときにおすすめ。

「日清のどん兵衛PRO 高たんぱく＆低糖質きつねうどん」は、和風派やきつねうどん好きにとって、高たんぱくという付加価値が嬉しい一杯です。

実際に食べ比べてみると、どれも「これならまた食べたい」と思えるものでした。罪悪感を減らしつつ、しっかり美味しさも楽しめる…そんな安心感があると、食べる時間そのものがもっと豊かになります。カップ麺を食べたい気持ちに、素直でいられるようになりました。

取材・文／SYURI

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