腹筋女子を目指したい♡初心者におすすめの筋トレとおすすめウェアをご紹介！

初心者でも簡単にできる！おすすめの腹筋トレーニング

腹筋トレーニングは筋トレの中でも体にかかる負荷が大きいので、ハードなものを選んでしまうと途中でくじけてしまう可能性も。これから腹筋女子を目指すなら、ここで紹介する2つの筋トレが簡単で続けやすいのでぜひ参考にしてみてください。

1.足上げ腹筋

1.床にタオルやヨガマットをひいて、その上に仰向けで寝る。

2.両足を床から5cm離して、そのまま10秒間キープ。
3.10秒経ったらゆっくりと足を下ろす。
4.2.～3.を10回ワンセットとして、3セット行う。

2.ハーフ腹筋

1.床にタオルやヨガマットをひいて、その上に仰向けで寝る。

2.両手をお腹に置き、おへそを見るイメージで床から20cmほど背中が離れるように体を起こす。このとき脚を伸ばしても曲げてもOKです。
3.2の状態のまま10秒間キープ。
4.10秒間キープしたらゆっくり背中を床につける。
5.2～4を10回ワンセットとして、3セット行う。

腹筋女子を目指したい！筋トレするときの注意点は？

先ほども説明したとおり、腹筋トレーニングは筋トレの中でも体への負荷が大きいため、やり方を間違えると体を痛めてしまう可能性があります。ケガを防いでトレーニングを続けるために注意して欲しい点を以下にまとめました。

筋トレするときの注意点

・体に痛みを感じたら無理をせず筋トレを中断する
・体調がよくないときは筋トレをお休みする
・セット数を増やすのは体が慣れてからにする
・腰を痛めないようお腹に力を入れることを意識する
・トレーニング前後は水分補給とストレッチを忘れずに

早くきれいに割れた腹筋を手に入れたいからといって無理は禁物。体を壊してしまっては美ボディどころではありませんからね。腹筋トレーニングは腰を痛めやすいので、腰ではなくお腹に力が入っていることを確認しながらトレーニングしましょう。

筋トレは形から♡気分がアガるおすすめトレーニングウェア

「腹筋女子を目指したいけれど続けられるか心配…」とお悩みの人には、トレーニングウェアを新調して形から入るのがおすすめ。動きやすくて気分がアガるウェアを2つ紹介しますので、理想の腹筋を手に入れるためにもぜひ参考にしてみてください。

ナイキ インディ ウルトラブリーズ

商品名／ナイキ インディ ウルトラブリーズ
販売価格／6600円（税込）
Webサイトはこちら

ナイキ インディ ウルトラブリーズは速乾性に優れているため、トレーニング中に汗をかいても気持ち悪さを感じにくい仕様となっています。フロント部分のストラップがフェミニンな中にセクシーさをプラス。

ナイキ スウッシュ ウルトラブリーズ

商品名／ナイキ スウッシュ ウルトラブリーズ
販売価格／6099円（税込）
Webサイトはこちら

ブラックとホワイトの水玉模様がかわいいスポーツブラ。超軽量メッシュ素材でできており、通気性は抜群です。ストラップがやや幅広めなので肩ひもが食い込みにくく、長時間のトレーニングも快適なはず。

石神りぴ
スニーカーとストリートファッションを愛するフリーWebライター。特にNIKEとSupremeが好きで、毎週のように購入バトルへ参戦中。Instagramではストリートスナップを投稿、有名ストリート系アカウントにシェアされることも多々あり。

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